BLACK FRIDAY ZĽAVY! Až 40 % na vybrané polohovateľné stoly a ergonomické stoličky!| Predlžujeme len do 2. decembra 3. decembra alebo do vypredania zásob.
AKCIA ROKU 2024 Kúpte si stôl Expert a získajte stoličku Active v hodnote 359 € zadarmo.
Máte sedavé zamestnanie? Kompenzujte ho priebežným cvičením v kancelárii! Ukážeme vám, aké máte možnosti. Nebojte sa inšpirovať svojho zamestnávateľa a aktívne sa starajte o svoje zdravie.
Spolu s fenoménom sedavých zamestnaní, predovšetkým (ale nielen) v kanceláriách sa viac a viac objavuje aj potreba vyvážiť ich negatívne zdravotné dopady. Mnohí už zistili, že nestačí len nárazový pohyb 1-2x týždenne v posilňovni alebo víkendový cyklovýlet či pešie prechádzky. Je potrebné kompenzovať dlhé zotrvávanie v neprirodzenej polohe prestávkami a hlavne naťahovacím a uvoľňovacím cvičením v kancelárii.
Medzi časté zamestnanecké benefity dnes patria aj rôzne príspevky na pohybové aktivity, predovšetkým formou Multisport karty. Niektoré firmy dokonca disponujú vlastným fitkom, telocvičňou či iným športoviskom, kam majú prístup len zamestnanci (avšak väčšinou mimo pracovného času). Rovnako tak niektorí zamestnávatelia platia svojim pracovníkom pravidelné lekcie jogy. „Veľmi často ale prebiehajú tieto aktivity mimo pracovného času vo voľnom čase pracovníkov. To ale znižuje atraktivitu takého cvičenia, oveľa väčší záujem zamestnancov je o pohybovú aktivitu v rámci pracovného času,“ podotýka Irena Tomášiková. Až pri takom cvičení, ktoré preruší dlhé sedenie, môže dôjsť k fyzickému i psychickému uvoľneniu a znovunadobudnutiu síl pre ďalšiu pracovnú činnosť. Ak firme záleží na tom, aby jej pracovníci fungovali dlhodobo kvalitne, potom sa jej oplatí investovať práve do preventívnych opatrení. Tými môže byť práve pravidelné cvičenie zamestnancov v kancelárii počas pracovnej doby, rovnako ako vybavenie kancelárií polohovateľnými stolmi, pri ktorých môžu pracovníci meniť pri práci polohu tela (zo sedu do práce postojačky a naopak).
V prvom rade je to na vás, aby ste si poskladali pracovné úlohy a prestávky. Striedanie je základ, ktorý nielen pomôže predísť zdravotným problémom s chrbtom, krčnou chrbticou či s bolesťami hlavy. Dokáže vám pomôcť zlepšiť koncentráciu, znížiť únavu pri práci a zvýšiť vašu pracovnú efektivitu. Môžete k tomu využiť napríklad metódu Pomodoro, pri ktorej si nastavíte upozornenie na prestávky po presne daných úsekoch práce. Krátke úseky využijete napríklad „prevádzkové záležitosti“ (uvarenie si čaju či donesenie občerstvenia z kuchynky), dlhšie, 15-20 minútové úseky venujte cvičeniu. Nie, nemusíte chodiť do posilňovne ani behať po ulici. Stačí vyjsť do uličky medzi stolmi či na priestrannejšiu chodbu a pokojne v obleku či kostýme pretiahnuť telo a uvoľniť stuhnuté svaly.
Všetky cviky vykonávajte pomaly, ťahom. Trhavými pohybmi si môžete naopak uškodiť. Uvedomte si, ktoré svaly zapájate. Vnímajte, ako sa sval postupne naťahuje, sústreďte sa na dýchanie: s nádychom sval zapojte, s výdychom ho uvoľnite. A aké cviky môžete cvičiť? Tieto som pred rokom cvičila pod vedením fyzioterapeutky:
Najčastejšie (hlavne v prípade organizovaného cvičenia v práci) sa v kanceláriách cvičí ráno pred začatím práce alebo o obedňajšej pauze. Prvý variant ale nerieši pretiahnutie v priebehu práce, ktoré človeka osvieži, telesne uvoľní a pomáha od stresu. Druhý variant tiež nie je ideálny, ako potvrdzuje Irena Tomášiková, inštruktorka zdravotnej telesnej výchovy, pilates a SM/SPS systému (stabilita a mobilita chrbtice): „Keď mám vo firme cvičenia v rámci obedovej pauzy a zamestnanci prídu cvičiť až po jedle, cvičenie nie je zďaleka tak efektívne. Ľudia sú po obede v útlme, niektoré cviky sa s plným žalúdkom vykonávajú ťažšie a celkovo pôsobí obedová únava.“ Kedy je teda najvhodnejšie čas si zacvičiť? „Z hľadiska biorytmu je to dopoludnia medzi 10. a 11. hodinou,“ odporúča inštruktorka. To ale často bývajú pracovné porady alebo rokovania s klientmi. Druhou možnosťou je podľa Ireny Tomášikové cvičenia tesne pred odchodom na obed. Aspoň krátke pretiahnutie a napriamenie chrbtice by bolo vhodné vykonávať počas dňa aj niekoľkokrát.
Svoj pracovný čas delí medzi výuku a písanie. V rámci Pravopisnej posilňovne trénuje deti i dospelých v českom pravopise. Okrem toho už viac než dve desaťročia píše o životnom štýle, zdraví, pohybe, výžive a mnohých ďalších témach. Je tiež autorkou textov už 4 dielov literárnych maľovánok. Z toho je zjavné, že trávi mnoho času za počítačom a musí riešiť negatívne dopady sedavého zamestnania na svoje zdravie. Preto ju zaujala téma zdravej práce na počítači v kombinácii s polohovacími stolmi.
